Witam! Jestem początkujący (wracający po 4 letniej przerwie do ćwiczeń) i proszę o jakieś porady i wskazówki ^.^ Ważę dużo za dużo (118 na 180cm) Mój obecny trening oparty na siłowni domowej (sztanga prosta, łamana, ławeczka z pełną regulacją dodatnią, hantle, obciążenie typ kierownica) Powtarzam trybem ciągłym, dzień po dniu. Serie każdego [...]
[...] o oceny ;) Posiłek 1. Śniadanie 7.30 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. [...]
[...] - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml + Omega 3 oliwe zamien na orzechy/siemie lniane (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj warzyw (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III [...]
DNT Z aktywnosci jedynie dużo chodzenia, ale jego mam sporo po prostu na codzień, na piechotę chodze na zakupy, do pracy (ok 2 km), w pracy też jestem praktycznie cały czas na nogach ;-) Do pracy idę dziś jedynie na 2 godziny od 17, wiec do południa posprzatalam w domu, zrobiłam zakupy,przygotowałam kolacje dla znajomych, zaplanowana na dzis [...]
no ja to nie wiem, czy z kolei przetrwasz na moje gorzkie żale %-) Przetrwalam :-D :-P Jestem po pierwszym dniu :-) dziś była konferencja "nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości". Mega zainteresował mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam [...]
[...] wyszła %-) nie wyrosła w piekarniku, dodatki ją przytłoczyły i można powiedzieć, że była ultra cienka i chrupiąca %-) Z ciasta które zostało zrobiłam bułeczki na niedzielne śniadanie i one już na szczęście wyszły. Byłam też na imprezie więc wpadło nieco słodyczy, kiełbaska z ogniska i trochę soku. Od 2 tygodni kiedy pilnuję misek z pewnymi [...]
zalewasz płatki, odsączasz, dodajesz wszystkie składniki, mieszasz, smażysz jutro sprobuje ;) wiec tak, śniadanie : 5-6 lyzek platkow owsianych pare orzechow wloskich 2 jajka cale moge do tego placka dzem wlasnej roboty dodac ? na koniec sniadania jakis owoc typu banan, jablko dlaczego mam zrezygnowac z rodzynek i mleka ? Oliwę polecam Goccio [...]
wstalem z jakims lekkim bolem glowy, poszedlem wziasc prysznic i dalej bolala. Zjadlem sniadanie (3jaja,owies,kromka czarnego pelno,pomidor+WPC) i troche chyba przestala. Jakos niepewnie sie czuje. Troche sie opalilem niedawno, dopiero dzis zauwazylem, ze nie jestem juz az taki bialy postaram sie pozniej wrzucic fotki 2 dni regeneracji - relax, [...]
18 stycznia 2010r ! Dzis jeden z najwazniejszych dla mnie dni w roku Za 2 godziny i 20 minut rozpoczyna sie calodniowy turnij o PUCHAR BURMISTRZA MIASTA GUBIN. Turniej w naszym wojewodzctwie cieszy sie duzym powodzeniem i przyjezdzaja do nas grac tacy pilkarze jak miedzy innymi Michal Janota (Excelsior wczeniej Feyenord Rotterdam - zreszta [...]
ułożenie jakiejs mega diety wg tablic itp mi nie wyszło ze wzgledu na to ze w pracy nie jestem w stanie jesc tak jak trzeba to zrobilem tak na szybko ;] otóż 1. na śniadanie płatki owsiane na chudym mleku. 2. drugie sniadanie ciemne pieczywo, do tego jakis pomidorek, pasta mięsna xd 3. owoc ;] 4. obiad- jakies chude mięsko co mi tam matka zrobi [...]
mam dwie sprawy: 1 Od miesiąca mam ułożoną diete. Na śniadanie mam placuszki z 2 jajek i 60-70 gram płatków owsianych (do tego 40g olimp gain bolic). Zawsze rano mam mały apetyt dlatego placuszki bardzo ciężko wchodzą tym bardziej że są suche (70g płatków na 2 jajka i troche mleka) i wsunięcie całego takiego omleta nieraz zajmuje mi 40 min.nieraz [...]
wrong - nie bedzie tak zle, trzymam kciuki za Ciebie tancerka - swieta prawda z tym samopoczuciem, zarazilam troche dieta mojego meza i tez zauwazyl zmiane (on w przeciwienstwie do mnie sportowcem jest od zawsze - kocha pilke nozna od urodzenia i caly czas czynnie gra w roznych klubach, tak wiec sportuje sie ciagle, tylko ja taka nie rozruszana [...]
Nie chcę redukować masy, chcę zredukować tłuszcz ; ) o którym wspominałem, ewentualnie zmienić go w mięśnie, bo nawet jeśli obwód ud by nie spadł w dół to nic.. chodzi mi tylko o spalenie tego tłuszczu i z ud i z brzucha - a z palca bym sobie tego nie wyssał, bo anorektyk ze mnie żaden hehe : ) Odnośnie obecnego ,, żywienia się '' .. Czemu jest to [...]
Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]